한 달 다이어트 방법 효과적인 3가지 정보

식단으로만 하는 절식 다이어트, 한 달에 적정 몸무게만 감량하는 올바른 정석 다이어트, 들어본 적도 없는 블루 컬러 다이어트까지 한 달 동안 초단기로 진행하며 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법 3가지를 정리해 보았습니다.

 

단기 다이어트 하는 방법

다이어트는 365일 자신과의 싸움이라고 합니다. 누군가는 단 1kg을 빼기도 힘들어하지만 오늘 포스팅하는 여배우 분은 무려 두 달도 안 되는 시간에 28kg의 살을 뺐다고 합니다. 이렇게 극단적인 다이어트 방법 외에도 현실적인 4kg 살 빼기 방법과 특이한 컬러 다이어트 방법도 알려드릴 테니 체중 감량을 원한다면 글 꼭 읽어보세요!

 

1. 따뜻한 물 다이어트 

오로지 식단으로 40일 만에 28kg 감량

 

 

독전으로 유명한 여배우 진서연이 아는 형님 티브이 프로그램에 나와 밝혔던 다이어트 방법입니다. 진서연은 임신과 출산으로 몸무게가 78kg까지 늘었던 상황이었습니다. 하지만 배우로서 청룡영화제에 꼭 참석하고 싶었기에 독한 의지로 40일 만에 28kg을 감량하여 50kg 몸무게로 드레스를 소화했다고 합니다.

 

그녀는 출산 후 격한 운동을 할 수 없었기에 오로지 식단만으로만 몸무게를 크게 감량했습니다. 귀리우유, 두부, 소량의 바나나, 따뜻한  위주의 식사만 했다고 하며 배가 고플 때는 복대를 차고 베개 위에 엎드려 배고픔을 참았다고 합니다.

 

보그 잡지 기사에 나왔던 진서연의 하루 식단표입니다. 

진서연 다이어트 식단

시간대	식사 내용	음료
아침	유산균, 비타민, 코코넛 오일 캡슐, 귀리우유 800ml(가루 넣음)	1,000ml 뜨거운 물
점심 전	방울토마토, 채소, 과일 수시로 먹음	1,000ml 뜨거운 물
점심	두부 전자레인지에 데워서 한 모(간장 양념) 또는 바나나 또는 밥 반 공기. 채소, 과일 많이 먹어도 됨(바나나, 키위)	1,000ml 뜨거운 물
저녁	귀리우유 800ml(MCT 오일 타서 마심)	1,000ml 뜨거운 물
저녁 후	배고프면 두부 한 번 더 먹음	1,000ml 뜨거운 물

코코넛 오일과 귀리우유, 채소, 두부, 물 1000ml가 굉장히 눈에 띕니다. 독한 승부욕으로 극단적으로 식사량을 줄여 최고의 단기 다이어트 효과를 볼 수 있었습니다. 일반인들이 따라 하다가는 건강상 심한 부작용이 올 수 있으니 참고만 하시길 바랍니다.  

 

 

2. 블루 컬러 다이어트

블루 다이어트는 식품의 색상 중 블루 컬러를 강조하여 음식 선택과 섭취량을 조절하는 다이어트 방법을 말합니다. 파란 색상은 식욕을 억제하고 평온함을 느끼게 해주는 심리적인 효과가 있어 이를 활용하여 다이어트를 하는 방법입니다. 

 

블루 컬러 다이어트 방법

1. 블루 컬러 식품 선택: 블루 컬러를 강조한 음식을 선택하여 섭취합니다. 예를 들어, 파란색 과일이나 채소, 블루베리, 포도 등 블루 컬러를 가진 음식들을 섭취합니다. 항상 과하게 섭취하지 않도록 노력합니다.
2. 블루 컬러 식기 사용: 블루 컬러의 식기를 사용하거나 음식을 담을 때 블루 컬러의 용기를 사용합니다. 이는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 블루 컬러 환경 조성: 음식을 먹는 공간이나 주변 환경을 블루 컬러로 꾸미거나 블루 컬러의 조명을 사용하여 먹는 환경을 조성합니다. 부엌 또는 집 안의 인테리어를 블루 계열로 바꿔봅니다.

 

블루 컬러가 다이어트에 미치는 심리적인 영향

• 식욕 억제: 블루 컬러는 일반적으로 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 블루 컬러가 음식을 먹는 욕구를 줄이고, 포만감을 느끼게 하는데 도움이 됩니다.
• 평온함과 안정감: 블루 컬러는 많은 사람들에게 평온함과 안정감을 느끼게 합니다. 이로 인해 스트레스가 감소하고, 감정적인 과식을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 음식 섭취량 감소: 블루 컬러가 주변에 존재하거나 음식과 관련된 환경에 강조되면 음식 섭취량이 줄어들 수 있습니다.

물론 블루 컬러 다이어트만으로만 다이어트를 성공시키는 것은 어려울 수 있습니다. 다이어트에 있어서는 균형 있는 식단, 적절한 운동, 건강한 습관 등이 중요합니다.

 

또한 개인의 성격과 심리적 상태에 따라 블루 컬러가 식욕에 미치는 영향이 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아 적용하는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하길 권해드립니다.

 

3. 건강하게 한 달 2~4Kg 빼기

위의 두 가지 방법은 극단적인 다이어트 방법, 또는 심리에 의존한 다이어트 방법 일 수 있습니다. 이번에는 다이어트를 정석으로 올바르게 하는 방법을 알려 드리겠습니다.

 

단기간 급하게 많은 살을 빼야 할 경우가 아니면, 건강하게 살을 빼는 것이 중요합니다. 급한 다이어트는 극심한 요요를 몰 고 올 수밖에 없습니다. 보통 한 달에 본인 몸무게의 3~5%를 빼는게 가장 적당한 수치입니다. 그러므로 한달 2~4kg, 일주일에 0.5~1kg 정도의 감량이 적당합니다. 

 

1. 정제 탄수화물을 끊기

가루로 만들어져 쉽게 소화가 되는 정제 탄수화물을 끊어야 됩니다. 가령 밀가루, 쌀가루, 떡, 면요리 등을 말합니다. 정제되지 않은 통곡, 잡곡 등의 음식을 섭취하는 등의 노력을 하며 정제 탄수화물을 끊어내는 것만으로도 다이어트의 반은 성공했다고도 볼 수 있습니다.

 

2. 단백질 섭취

뻔한 이야기 일 수 있지만 다이어트 시 단백질 섭취는 중요합니다. 단백질은 우리 몸의 대사활동에 무척 중요하므로 대사 활동이 떨어질 수 있는 다이어트 기간에 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 닭가슴살, 달걀, 그릭요거트, 두부 등의 식품이 있습니다.

 

3. 꾸준한 운동

다이어트의 8할은 식단이라고 합니다. 하지만 식단만으로는 건강한 다이어트가 될 수 없습니다. 가볍게라도 꾸준한 운동을 해서 근육 손실을 막고 건강한 다이어트를 실행해야 합니다. 꾸준한 운동은 직접적으로 살 빼기에도 연관되지만, 스트레스 관리에도 효과적이라 다이어트에 굉장히 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

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3가지 다이어트 방법을 참고해서 자신의 상황과 건강상태에 맞게 체중 감량을 시작해보시길 바랍니다.

 

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